- Con una dieta rica en fibra vegetal. La falta de fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana. Por eso se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al día.
- Con abundante líquido. Por todos es sabido que es muy importante beber al menos 1,5 litros de agua al día.
- Realizando las comidas siempre a la misma hora, sin prisas y, sobre todo, masticando bien.
- Es importante no reprimir el deseo de defecación. Cuando uno tiene ganas de ir al baño debe aprovecharlas en lugar de reprimirlas.
- Por el contrario, cuando no hay deseo, es muy importante no forzar la defecación.
- Defecando tranquilamente y sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
- Realizando ejercicio físico de una forma regular. El sedentarismo puede ser causa de estreñimiento.
- Utilizando los laxantes como último recurso.
El estreñimiento, como evitarlo